鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

   “普拉提減肥瑜伽”經常有人這麼說，其實普拉提和瑜伽是有區別的，最簡單的區別可以概括為一句話：普拉提與瑜伽的區別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態的後者是靜態的。普拉提和瑜伽有些相似，但普拉提融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。

   普拉提減肥運動可以塑造漂亮的腰、腹、臀。普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。

普拉提減肥運動做法

一、腹部運動

　　 1、平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）

 

　　 2、用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

 

　　 3、背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）

 

二、臀部運動

　　 1、 呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

 

　　 2、吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

 

三、背部運動

　　 1、俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

 

　　 2、指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

 

　　 3、吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。

 

四、腰部運動

　　 1、準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

 

　　 2、直臂支撐​​，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

 

小貼士：

1、呼吸做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

2、流暢力求動作流暢，速度均勻。

3、持久力有意識地去收縮需要練習的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。

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