經常練習普拉提的人腰部都比較漂亮,因為普拉提運動可以增加腰腹力量,練習的同時燃燒了肚子和腰的贅肉,下面給大家介紹一個簡單的普拉提減肥運動幫你輕鬆減減肚子贅肉。
普拉提減肥運動一:V字懸體一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。深吸氣,呼氣時將脊椎逐節提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀幹,均勻呼吸,加緊大腿內側上下擺動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。
普拉提減肥運動二:旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。吸氣,上身軀幹固定不動,自腰部向左側轉動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩定。呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原,準備做另一個方向。
普拉提減肥運動三:腰部扭轉4次/組做6組
仰臥。雙手置於頭後,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發力提起軀幹。呼氣,繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定,不要左右晃動。
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