減肚腩已經肥友們經常談論的問題了，如何減肚腩呢？關鍵要進行有針對性的運動訓練才可以起到效果，減肚腩的有效運動可以減少脂肪，增加腹部肌肉彈性，增強周圍肌肉的活力，維護腰椎關節的靈活性，下面給大家介紹一個非常實用的減肚腩的有效運動。
減肚腩運動一：懸掛伸腿舉
瘦腹目標：下腹部
1：身體懸掛在單槓上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。
2：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。
3：慢慢地放低雙腿，做4-6次。
當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。
減肚腩運動二：觸碰腳尖
瘦腹目標：上腹部
1：仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，舉起雙腿，使之與地面形成90度。伸直手臂，使啞鈴位於胸部的正上方。
2：保持腿部不動，抬起胸部和肩膀，使之離開地面，盡量用啞鈴去觸碰腳尖。做15次。
減肚腩運動三：模擬短跑
瘦腹目標：腹部和腹部斜肌
1：仰躺在地上，手放在身體兩側，腿部伸直，腳後跟離開地板大約15厘米。
2：左手肘彎曲，舉起左手臂。同時，身體坐起來。把右膝蓋拉近胸部。
3：恢復初始姿勢，保持腿部高舉，換手臂和腿練習。
在整個動作過程中註意收緊腹部。
減肚腩運動四：走動弓步
瘦腹目標：整個腹部
1：站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手握住一個飛盤，使之位於肩膀高度。手肘彎曲。
2：右腿踏出，形成弓步，使你的右大腿與地面平行。同時，上半身向右旋轉90度。
3：身體旋轉至初始姿勢，然後換邊重複。做8次。
減肚腩運動五：風車扭轉詳細如下：
瘦腹目標：腹部斜肌
1：仰躺在地上，手臂位於身旁兩側，在肩膀位置伸展。舉起雙腿，使之與地面垂直。
2：放下腿部，使之位於身體的左側。然後把它收回，恢復初始姿勢。
換另一邊重複練習，做12次。
減肚腩運動六：超人花式
瘦腹目標：下腹部
1：俯臥在墊子上，兩腿打開，與臀同寬。手臂在身體前面伸直，手掌向下。舉起頭，向前看。舉起腿，保持15至30秒。
2：放下腿。然後：只是舉起手臂，保持15至30秒。
3：舉起右手臂和左腿，保持15至30秒，然後換成舉左手臂和右腿。
減肚腩運動七：鐵條仰臥起坐
瘦腹目標：上腹部
1：兩手握住一根鐵條或者木棍，躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。伸展手臂，所以鐵條位於胸口的正上方。
2：不要彎曲手掌，做一個仰臥起坐，事上背部和肩膀離開墊子，向上舉鐵條。
慢慢地恢復初始姿勢，做10次。
減肚腩運動八：投球
瘦腹目標：整個腹部
1：站立，兩腳打開， 與肩同寬。兩手在胸前握住一個球，膝蓋稍稍彎曲。
2：臀部下降，用球去觸碰右腳外側。
3：站起來，在身前帶過球，然後向外投球，從身體左側肩膀高度出球。
然後換邊練習。
減肚腩運動九：任意滑動
這應該是最大膽的收腹減肥操了。
1：身體懸掛在單槓上，手掌之間的距離為肩部寬度。手臂伸直，拉高身體，使你的臀部、背部和肩膀盡量跟地面平行。
2：假如上述動作太難的話，你可以把身體只是轉向右邊。
3：恢復初始姿勢，然後身體轉向左邊。
小貼士：
在一周之內練3次這幾種減肥操運動，最好是隔一天練一次。有個別動作可能有些難度，你可能需要不斷的練習才能夠掌握要領，所以在練習的時候隨機應變，對個別動作可以加多訓練次數。
飲食配合——飲香蕉豆奶排廢氣
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