腹部減肥的運動有很多大家可以本網站腹部減肥欄目的其他內容,本篇講述腹部減肥的運動幾種比較常見的減肥方法,借助的道具有啞鈴、墊子、平衡棒,其中啞鈴是減肥最常用的減肥道具了。
腹部減肥的運動一:
1、雙手各握一個5-10磅重的啞鈴,兩腳分開約四個腳掌的長度。左腳往側跨出90度,右手舉過頭頂,掌心朝內。
2、身體往左側彎曲,左手的啞鈴觸到腳踝。然後抬起上身,右手與地面保持垂直。
做15-20個回合,然後換邊做同樣動作。做三組,每組之間可休息30秒。
腹部減肥的運動二:
1、地上擺一個墊子,站在離它一步遠的位置。然後俯身將雙手放於墊子上,臀部朝天。
2、將膝蓋放於墊上,雙手支撐起離地一個手臂的距離做俯臥撑。
3、然後回到起始位置,重複同樣的動作。
做8-10個回合。中間休息30秒。
腹部減肥的運動三:
1、仰臥在瑜珈墊上,兩手抱膝拉近胸前。
2、頭往上抬使整個身子坐起來,腳不能觸地。
3、背部挺直,兩腿伸直,雙手往兩側平伸。保持約三秒,回到起始位置,重新開始。
做三組,每組15-20個回合。中間可休息30秒。 腹部減肥的運動四:
1、將平衡棒放於墊子前約兩英尺的位置。腹部在墊子上支撐起整個身體,兩腳分開與髖部同寬。雙手放在平衡棒上,然後儘量將雙腿往空中伸直。
2、再慢慢滾動平衡棒,然後將腳放回地面。回到起始位置,重新開始。
做三組,每組15-20個回合。中間可休息30秒。
腹部減肥的運動五如下:
1、站姿,兩腳並擾,雙手自然下垂於身體兩側,右手握一個8-12磅重的啞鈴。左腳往前跨出一大步,直到膝蓋與地面呈90度。上身盡量往下靠近左膝,然後往側面舉起左手與肩同高,掌心向下與地面平行。
2、右手舉起啞鈴,直到手肘高過身體。完成一個回合後保持姿勢不變,重複做15-20個回合。再回到站立姿勢,換邊做同樣的動作。這樣是一組動作。連續做三組,中間休息30秒。
腹部減肥的運動六:
1、站姿,兩腳並擾,雙手自然下垂於身體兩側,兩手各握一個重5-10磅的啞鈴,右腳往後跨出一步,腳尖著地。
2、右腳抬起,身體往前傾,直到整個背部與腳呈一直線,身體呈T字形。兩肘屈曲,靠近肩膀。
3、保持上臂不動,啞鈴和下臂往後擺。這樣完成一個回合,重複15-20個回合。然後放回右腳換左腳做同樣動作。
腹部減肥的運動七:
1、雙手各握一個5-10磅重的啞鈴,兩腳分開約四個腳掌的長度。左腳往側跨出呈90度,左膝蓋與地面呈90度。兩手臂平伸與肩同高。
2、然後曲肘。慢慢伸展手臂,重複15-20個回合。休息30秒後換邊做同樣的動作。
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