話說今年2012年是世界末日,所以天氣很冷,這幾天還迎來了大幅度的降溫,在這個降溫之季,一定要做好調理,以健康的狀態迎接冰冷的冬天。對此我們怎樣才能增強抗寒能力呢?接下來就由微微健康網小編為您介紹的小秘訣哦!

增強抗寒能力冬季養生不可少!

 

       首先,“吃”是增加熱量的最直接方法,寒冬裡,適當進取高熱量食物,促進醣脂、蛋白質等在體內餓分解,加快醣類轉化為脂肪的速度,隨著皮下脂肪的增多,可減少人體散熱,達到抗寒的作用。

 

       所以,寒冷冬天應該多吃抗寒功效的食物,進行溫補調養,促進體內陽氣的生髮,使全身組織在一個溫暖的環境下,促進新城代謝,可起到很好的御寒作用,大大降低疾病的發生。

 

       冬季的飲食調養,重在滋陰潛陽,多吃熱量較高的膳食,同時也應補充蔬菜水果,避免人體處於維生素、礦物質等微量元素的缺乏狀態。其中碳水化合物、脂肪等都是產熱的主要營養素,多吃薯類、穀類食物可補充這種營養素。

 

       脂肪可防治體溫的散發,促進脂溶性維生素的吸收,所以脂肪被稱為最能濃縮能量來源的。人體的脂肪可通過植物油和動物油脂來補充。體內碳水化合物和脂肪之間有一個代謝的轉化,可維持血糖的恆定。

 

       多吃蛋白質也能補充很高的人兩,人體每天的能量有10%~15%是來自蛋白質,常吃魚蝦、海參、牛奶等可以補充足量的蛋白質,其中動物內臟、水產品可提供較多的礦物質。

 

      冬季有不少女性都會有手腳冰冷的症狀,此時,可以多補充鈣和鐵以提高抗寒能力,例如多食用牛奶、豆製品、海帶等。其中動物血、豬肝等都含有較為豐富的鐵質。

 

      冬季應好吃生冷辛辣的食物,盡量保證每餐都是熱飯熱菜,多喝熱水,多吃蘿蔔、青菜、海帶、蘋果、香蕉等富含維生素和纖維素的食物。

 

      在冬季進補的時候,應根據個人體質而定,例如有的人腸胃不好,就應該多食粥類補品,可選擇燉牛肉紅棗、花生仁加糖等,例如臘八粥都可增加熱量,提供營養,芝麻粥具有益精養陰的功效,茯苓粥可健脾養胃等,多喝粥品,也是冬季滋補的一個好方法。

  

      以上就是微微健康網小編為您介紹的如何通過養生健康飲食方法來增強抗寒能力,溫暖度過整個寒冷冬季。

 


 

來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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