很多人都很討厭冬天,因為冬天不僅寒冷,而且容易乾燥。尤其是皮膚相對比較嬌嫩的女人,在水分含量較低的冬天皮膚就更為容易乾燥。而對抗皮膚乾燥僅僅靠化妝品和護膚品的保養是遠遠不夠的,在平時還要注重飲食。下面我們一起來看看,女人冬季養生怎麼吃才最健康?


  


女人冬季養生怎麼吃才最健康?


 


早餐:自製或外購新鮮濃豆漿1大碗,全麥麵包2片塗少許橄欖油烤過,藍莓果醬1勺(可提供豐富的植物雌激素、膳食纖維、蛋白質、B族維生素,以及鉀、鎂等)


 


上午點:原味酸奶(也稱為優酪乳)125毫升,櫻桃小番茄1把(可提供鈣、蛋白質、維生素C、維生素A、維生素D、番茄紅素和益生菌)


 


午餐:蘑菇炒西蘭花1份,海帶絲拌豆腐絲1份,清蒸魚2小塊,紫菜青菜葉雞蛋湯1碗,米飯多半碗或饅頭多半個(提供充足的胡蘿蔔素、鈣、蛋白質、維生素C、維生素A、膳食纖維、植物雌激素)


 


下午點:桂圓10個,草莓1把或山楂糖葫蘆1串(提供有機酸、鉀、果膠、類黃酮、維生素C,並促進鐵的吸收)


 


晚餐:紅豆紫米粥1碗,牛奶小饅頭2個,涼拌黑豆芽1份,胡蘿蔔炒牛肉絲1份,紅棗蓮子烏雞湯1碗(提供足夠的微量元素、胡蘿蔔素、膳食纖維和蛋白質,具有一定的養心安神和補血益氣作用)


 


飲料:綠茶或烏龍茶(對咖啡因敏感者改用玫瑰茶或菊花茶)。如果晚上入睡較晚,可補充1小杯酸奶或1小碗藕粉


 


這份食譜特別強調了植物雌激素和抗衰老物質的供應,蛋白質、維生素、鈣、鐵和膳食纖維相當豐富。食物以天然形態為主,盡量不選加工食品。烹調方法能盡量保存食物中的營養元素並促進其吸收,低脂肪、中低熱量,有利於人體維護酸鹼平衡,並促進毒素和廢物的排除。如果女性能秉承這樣的飲食原則,並長期堅持,必會收到延緩衰老、增進美麗的健康功效。


 


微微健康網:看了小編給廣大愛美女性介紹的冬季養生怎麼吃的方法,相信大家一定有了新的認識。在這個冬天,吃得健康皮膚才會更為水嫩,人也才會更漂亮哦!


http://www.vivijk.com/jk/201212/328132.html


來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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