由於老年人兩臂不如“當年”,兩腳不可能完全離地,但兩腳後跟提起來,用腳尖著地亦可。這種方法每天堅持鍛煉2~3次,每次3~5分鐘即可。


  預防脊柱縮短,防止椎間盤退行性變化。日常生活中,人們免不了做抬抬摃扛的體力勞動,亦或負重下蹲等,這些都屬於壓縮負荷。負荷時,受重力壓迫的椎間盤髓核向周圍膨出,重力解除後髓核復原。椎間盤猶如彈簧墊,起緩衝作用。如果脊柱骨在疲勞狀態下,特別是在大強度的體力勞動或運動訓練情況下,常常受重力的壓迫,久之就會產生勞損、變形、傷病。


  而懸身運動屬於拉張負荷,骨的兩端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的壓縮負荷相對抗,脊柱得以拉長,使受壓的椎間盤得以舒緩,韌帶得以拉伸,因而可以預防脊柱縮短,防止椎間盤退行性變化。


  預防和輔助治療肩周炎、腰背酸痛。人過中年,隨著年齡的增長,身體開始​​發生肌肉萎縮、關節僵直、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化。懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸,減輕腰部的承受壓力,使肩部和腰部的功能增強,減免了肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象;對於預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有不錯的功效。


  懸身運動還能擴張肺部,吸進更多的氧氣,增強新陳代謝,使生命力旺盛。


  如果身體條件許可,可增加點難度,如做擺動動作,以增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。


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