練習10節腰椎康復操操可以增強腰背部肌群的張力,可有效治療腰椎間盤突出症,促進腰椎的功能恢復,並預防復發。


  目前由於人們運動量少,致使腰背部肌肉鬆弛,容易引發腰椎間盤突出症。10節腰椎康復操對腰椎間盤突出症急性期、後期和病程較長的患者都非常有效。


  如果在腰椎間盤突出症的急性期進行練習,採用適應性牽拉活動和放鬆活動來解除腰部肌肉痙攣,改善血液循環,就可以促進炎症消除和防止神經根粘連;如果是在後期,則可以進行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉,以矯正腰部不良姿態,增加腰椎的穩定性,預防復發。


  對於病程較長,患側下肢有肌肉萎縮或肌力下降,腰背肌力量有減弱或兩側不平衡的患者,也可通過這10節操來改善這些症狀。


  ――床上運動――


  第一節:伸腿運動。仰臥位,雙下肢交替屈膝上抬,盡量貼近下腹部,重複10~20次。


  第二節:挺腰運動。仰臥位,屈雙膝,兩手握拳,屈雙手置於體側,腰臀部盡量上抬,挺胸,緩慢進行10~20次。


  第三節:後伸運動。俯臥位,兩臂及兩腿自然伸直,雙下肢交替向上盡力抬起,各重複10~20次。


  第四節:船行運動。俯臥位,兩肘屈曲,兩手交叉置於腰後,雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下,同時挺胸抬頭,重複10~20次。


  第五節:俯臥撑。俯臥位,兩肘屈曲,兩手置於胸前按床,兩腿自然伸直,兩肘伸直撐起,同時全身向上抬起,挺胸抬頭,重複10~20次。


  ――直立位運動――


  第一節:顛腳運動。直立位,雙腳併攏,腳跟有節奏地抬離地面,然後放下,如此交替進行,持續1~2分鐘。


  第二節:踢腿運動。雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節奏地交替盡力向前踢,後伸。各持續10~20次。


  第三節:伸展運動。雙手扶物,雙下肢交替後伸,腳尖著地,盡力向後伸展腰部。各持續10~20次。


  第四節:轉腰運動。自然站立位,兩腳分開與肩同寬,雙上肢肘關節屈曲平伸,借雙上肢有節奏地左右運動,帶動腰部轉動。持續1~2分鐘。


  第五節:懸掛運動。兩手抓住單槓或門框,兩腳懸空,腰部放鬆或作收腹、挺腹運動,盡量堅持,但不要勉強。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()