每日臨睡前搓摩雙耳，兼之揉提捏按，然後順後頸至眼眶、額部和整個髮根部進行搓摩，最後以雙手搓面。搓摩時用力要均勻，以能忍受和暴露皮膚微紅為度。
按摩，是中醫治病的傳統手法。它的形成，是早期人類對自己身體無意識的搓摩，並因之而感到舒適，爾後方有定局定法。暫不懂按摩手法者，不妨堅持使用返樸歸真的搓搓摩摩，亦可強身祛疾、延緩衰老。
搓摩頭部：每日臨睡前搓摩雙耳，兼之揉提捏按，然後順後頸至眼眶、額部和整個髮根部進行搓摩，最後以雙手搓面。搓摩時用力要均勻，以能忍受和暴露皮膚微紅為度。順序一般以頭頂起到四周，從頭前到頭後，從中間到兩側為佳。每次10分鐘為限。此法可改善腦部血液循環，增強腦供氧量，治頭悶脹痛，亦有催眠作用。
搓摩胸背：晨起由家人作5分鐘的胸背搓摩，使皮膚輕微發紅。此法可與按壓兼行，達到促進肺葉張力的作用。搓摩胸背，可使胸陽振奮，衛氣疏通，故能增強抗禦外邪的能力而少患感冒。搓摩時一般由上至下，必要時可沿脊柱行至鳩尾，以增強效果。據施行者體會，此法還可減輕咳喘症狀。冬日操作時應注意保暖。
搓摩四肢：自行搓摩手足。先分別用左右手互相搓摩肩、肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，四肢各20次。搓摩時用力稍重，以無痛感為度，並使皮膚輕微發熱。如有家人代勞，則效果更佳。由於手足上經穴較多，經常搓摩可促進經氣流通，促進臟腑機能。據介紹，此法還有助於減肥。
搓摩腹部：用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸宜盡量延長，其間手已行一圈。同時摒棄雜念，意留丹田，使元氣迴轉。每次連續3分鐘。此法能促進消化功能，預防和治療便秘。
上述搓摩法簡便易行，無副作用，且隨意性強，最適於老人健身祛疾。據長期搓摩者介紹，搓搓摩摩能消除疲勞，促進食慾和睡眠，延緩皮膚皺紋增生，使人快快活活。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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